怎样拒绝「奶头乐」？
奶头乐理论（Titty Tainment）：是由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出来的理论。指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，就大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视和游戏）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。
很多时候我们都明白这样就是浪费时间浪费金钱，但为什么还是如此沉迷无法自拔或者怎样才能抛开这个所谓的“奶头”？
毒贩，不会自己吸毒。某某某APP的创始人，业余生活是读书、运动、写代码和修电脑，他提到最多的词是“延时满足”。没错，“延时满足”的TA，创造了“及时满足”的他们......这很符合二八法则，20%人口为了安慰沦为螺丝钉和韭菜的80%人口，发明了“奶头乐”安慰法。生产“奶头乐”的公司汇聚了名校毕业的顶尖人才，专门研究怎样让人把更多的注意力停留在“奶头”上。他们在此过程中收获了：人性的研究、工作技能的提升、更高的工资、更好的前景。他们在业余时间会沉迷“奶头乐”吗？他们顶多是看一下竞争产品，目的也是为了更好的工作，根本不会成为用户。那么，即使你知道了二八法则、奶头乐理论，又能改变什么呢？也许，终其一生的努力，也无法从80%进阶为20%。“世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相，依然热爱生活。”作为个体，确实无法扭转整个局面。但可以通过改变微小的习惯，让自己的人生尽量少的被操控，过上“我所定义的理想生活”。如果你也痛恨当韭菜，不愿意被别人操控，想脱离“奶头乐”的毒害，那么就试试下面3个方法。
1、卸载你无法控制的“奶头乐”APP，绝不再下载。
无法戒掉“奶头乐”的一大原因，是你无数次“复吸”。那些吸烟成功的人，在决定戒烟后就再也不会去抽了，他们会去想其他办法，诸如吃糖果之类。我戒某短视频APP时也是如此，卸载后再也不下载。有时候工作上需要去APP截个图，我会借别人的手机截图，自己“死”也不下载。不要说什么“最后一次”，有了“最后一次”，就有“最最后一次”。要知道，一旦你“复吸”，哪怕只有一次，也会很快再次沉迷。
2、从身份上认定自己不吸“奶头乐”。
《这本书能让你戒烟》里提到一个关键点：当别人递给你一支烟，不抽烟的人说的话是“我不抽烟”，而戒烟的人说的话是“我在戒烟”。这两句话的差别是，前一句很果断，断了后面所有的诱惑。你不抽烟，别人总不会逼你抽吧？但是你说“我在戒烟”，递烟给你的也是烟民，他就会劝你，“压力那么大，戒什么烟啊，给我个面子，最后吸一根。”而你也认为自己是在“戒断”的过程中，默认了“复吸”的可能。只有你从身份上认定“我本身就是不吸烟的人”，你才能真的戒掉烟。我的闺蜜每次受邀游戏组队，都说“我不玩游戏”。有一次我问她，“你是真不玩，还是喜欢自己一个人玩？”她说：“我是真不玩，以前玩过一款消消乐的游戏，发现占用了太多碎片时间，就干脆把所有游戏都删了。”“我不玩游戏”这句话就像有魔力，帮她拒绝了所有外界的诱惑，拥有了更多自主的时间。
3、找到“奶头乐”的替代品。
沉迷“奶头乐”的还有一个原因，是一旦放下肥皂剧、网游、真人秀、短视频……你就会感到空虚、无聊。有时候，你并不是那么想“吸奶头”，你只是想规避这种空虚、无聊。找到替代品，就能应对“戒断反应”。你需要2种替代品。一是不那么健康，但能快速转移你注意力的，比如戒烟的人会吃糖果。二是真正意义上对你长期有利的，比如戒烟的人会去健身。我在戒抖音的时候分别准备了——“看TED演讲”、“爱好清单”。讲真，TED演讲其实也是一种“奶头”，只是比较轻微，但肯定比刷知识碎片强。就像吃太多糖容易得糖尿病，但是总比吸太多烟得癌症强。我刚卸载抖音时，特别心痒难耐，手都已经在商城里搜索准备下载的时候，我就会去看TED演讲。后期，“戒断反应”没那么严重的时候，我就打开“爱好清单”。这是在我意志力极强的时候创建的文档，里面详细罗列了，我有哪些健康的爱好，目前都是什么水平，从哪来入手可以快速进入状态。读书、绘画、乐器、运动、编程……那么多健康的爱好里面，总有一个是你感兴趣的吧？找到它，制作成专属于你的“爱好清单”，当你空虚、无聊，想要“吸奶头”的时候，就打开它来挑选。装睡的人，叫不醒。你有没有被“奶头乐”收割，只有你自己知道。别让“奶头乐”悄悄毁掉你。
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